A mozgás nem csupán egészségünk megőrzésének, hanem testi és lelki egyensúlyunk fenntartásának is alapvető pillére. Mivel napjainkban sajnos egyre inkább a mozgásszegény és ülő életmód dominál, különösen fontos, hogy mindennapjainkba tudatosan beépítsünk legalább 15-20 percnyi testmozgást.
Mi a mozgásterápia és hogyan segíthet a túlsúly kezelésében?
A mozgásterápia egy olyan terápiás megközelítés, amely a krónikus betegségek kezelése és az ízületek rehabilitációja érdekében az egyénre szabott megfelelő mozgásforma alkalmazására és a fizikai aktivitás kisléptékű fokozására összpontosít. A mozgásterápia célzott mozgástípusok segítségével javítja a páciens egészségi állapotát, enyhíti a fájdalmat, javítja z esetlegesen beszűkült mozgástartományt, illetve elősegíti az erőnlét, rugalmasság, valamint a koordináció fejlesztését.
Súlyfelesleggel élő embertársaink számára a mozgásterápia különösen fontos, mivel esetükben jóval gyakrabban jelentkezhetnek mozgásszervi problémák, mozgástartományuk gyakran nagyfokú beszűkülést mutat, illetve nagymértékű súlyfelesleg esetén jelentősen terheltek az alsó végtag ízületei is. A mozgásterapeuták segítségével kialakított személyre szabott edzésprogramok célja tehát, hogy csökkenték e a terhelést a túlzottan igénybe vett ízületeken, kiterjesszék a mozgástartományt, javítsák az izomerőt, a terhelhetőséget, a szív- és érrendszeri teljesítményt, s így hosszútávon az általános egészégi állapot javulását, illetve súlycsökkenést idézzen elő.
Fontos, hogy a mozgásterápiát fokozatosan vezessük vissza túlsúlyos vagy elhízott pácienseink mindennapjaiba, az edzéstervüket pedig rendszerint személyes igényeikhez és általános egészségi állapotukhoz igazítsuk! Minden esetben el kell kerülni ugyanis a túlzott terhelést, különösen a térd és csípő ízületek, illetve a kardiovaszkuláris rendszer tekintetében.
Túlsúlyos, illetve elhízott páciensek esetén az alábbiakra érdemes figyelni:
- Fokozatosság
Súlyfelesleggel élő embertársaink számára az edzésprogramot fokozatosan kell felépíteni, hogy testük lépésről lépésre alkalmazkodhasson az új mozgásformához, illetve minimalizáljuk a túlterhelés és sérülések kockázatát. Az első szakaszban a könnyedebb, alacsony intenzitású mozgásformák, mint a séta, elliptikus tréner vagy vízi torna lehetnek a legideálisabbak. - Alacsony intenzitású gyakorlatok
A túlsúlyos, illetve elhízással elő személyek számára az alacsony intenzitású mozgásformák választása a legideálisabb, amelyek nem terhelik túl az ízületeket. Szakemberként javasoljuk az olyan mozgásformákat, mint az úszás, vízi aerobik, elliptikus tréner, a gyaloglás és biciklizés, mivel ezek mindegyike kíméles az ízületekkel szemben és segít a kalóriák elégetésében. Az edzésprogramok (különösen kalóriamegszorítással kombinálva) viszonylag rövid idő alatt jelentős mértékben csökkenthetik a súlytöbblettel élő páciensek testzsírszázalékát. - Erősítő gyakorlatok
Az erőnlét fejlesztése szintén elengedhetetlen a túlsúly hosszú távú csökkentésében. Az erősítő edzések ugyanis nem csak különösen hatékonyak az izomtömeg növelésében és a zsírmentes testtömeg megőrzésében, de részt vesznek az anyagcsere aktiválásában is, mely közvetlenül hozzájárul a zsírégetéshez és az alakformáláshoz. Fontos, hogy az erősítő gyakorlatok fokozatosan épüljenek be a programba, kezdve a könnyebb (1-3 kg) súlyok emelésétől egészen a saját testsúllyal végzett gyakorlatokig. - Nyújtás és mobilizáció
A nyújtás és mobilizálás szerepe kulcsfontosságú a mozgásterápiában. Ezek ugyanis segítenek a feszes izmok ellazításában, a jellemzően beszűkült mozgástartomány növelésében, valamint a sérülésmegelőzésben egyaránt. Súlyfelesleggel élő emberek számára a térd-, és csípőízület tehermentesítése, illetve a vállak és derék környékének nyújtása és mobilizálása kiemelt figyelmet érdemel.
A mozgásterápia előnyei
- Súlycsökkentés: A mozgásterápia egyik legfőbb előnye, hogy elősegíti a kalóriaégetést, ezáltal hozzájárul a fogyáshoz. A kíméletes, alacsony intenzitású kardió gyakorlatok (például séta, úszás, kerékpározás) és erősítő edzések kombinációja hatékonyan égeti el a zsírt és építi fel az izomtömeget.
- Ízületi fájdalom csökkentése: A túlsúly gyakran ízületi fájdalommal társul, különösen a térd, a csípő és a derék területén. A mozgásterápia segíti az ízületek tehermentesítését, miközben enyhíti a krónikus fájdalmakat.
- Mozgáskoordináció és mobilitás javítása: A rendszeres testmozgás segíti a test koordinációjának, egyensúlyának, illetve terhelhetőségének javítását. A kezdeti csökkent mobilitási készség hétről hétre bővíthető, a gyakorlatok intenzitása és időtartama pedig egyre fokozható. Így akár nagy túlsúly esetén is képesek lehetünk viszonylag rövid időn belül látványos eredmények elérésére.
- Egészségmegőrző hatás: Hosszútávon a testmozgás jelentős mértékben tehermentesíti a kardiovaszkuláris rendszert, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, illetve javítja a vérkeringést. Ezenfelül a rendszeres mozgás segít a cukorbetegség megelőzésében, a metabolikus szindróma tüneteinek mérséklésében, melyek a túlsúlyos egyének életének gyakori velejárói.
- Mentális jólét és önbizalom: A mozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is rendkívül jótékony hatással van. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. A mozgásterápia segíthet az önbizalomnövelésben, az elért eredmények növelhetik az elégedettséget.
Hogyan kezdjük el a mozgásterápiát jelentős súlyfelesleg esetén?
- Orvosi konzultáció: Mielőtt bármilyen mozgásformát elkezdenénk, konzultáljunk orvosunkkal vagy gyógytornászunkkal!
- Kezdjük lassan: Az első hónapokban mindenképp érdemes olyan mozgásformákat választani, amelyek kíméletesek az ízületekkel szemben. A séta, vízi aerobik vagy akár az elliptikus tréner alkalmazása is ideális kezdés lehet. Rendszeresen végezzünk nyújtógyakorlatokat!
- Fokozatosan növeljük az intenzitást: Ahogy állóképességünk javul, úgy fokozatosan növelhetjük a gyakorlatok intenzitását és időtartamát.
- Figyeljünk a test jelzéseire: Ha fájdalmat vagy túlzott fáradtságot érzünk, tartsunk pihenőt. Konzultáljunk szakemberrel a további lépésekről.
A mozgásterápia alkalmazása a súlyfelesleggel élő személyek számára rendkívül fontos és hatékony eszköz lehet a mozgásszervi problémák enyhítése, a fogyás elősegítése és az életminőség javítása szempontjából egyaránt. A megfelelően kialakított mozgásprogramok nemcsak a túlsúly és az ízületi fájdalmak kezelésében játszanak kulcsszerepet, hanem a mentális egészség megőrzésében, illetve a szív-, és érrendszeri problémák és a cukorbetegség megelőzésében vagy ezek progressziójának visszaszorításában is rendkívüli jótékony hatással bírnak. A legfontosabb, hogy a mozgást szakemberrel való konzultációt követően, fokozatosan és személyre szabottan építsük be az életünkbe.